przysiady ciezar

Poniedziałek (klatka + triceps): 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem wyrzuc 4. Rozpiętki (3x 12 z takim samym ciężarem) Dodaj po 1 seri do kazdego cw 5. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie (3x 12 z takim samym ciężarem) 6. Pompki w podporze tyłem Jak dla [...]

Poniedziałek (klatka + triceps): 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4. Rozpiętki (4x 12 z takim samym ciężarem) 5. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie (3x 12 z takim samym ciężarem) 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x z takim samym ciężarem) 7. Pompki w podporze tyłem Środa (grzbiet + [...]

[...] wzdłuż tułowia 3s (12-10-8) Tricepsy : - pompki na poręczach 2s (12-10) Plecy : - ściąganie drążka za kark 3s (12-10-8) - martwy ciąg ze sztangą 3s (12-10-8) Nogi : - przysiady wykroczne z hantlami 3s (12-10-8) - uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3s (12-10-8) Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą 2s (12-10) Brzuch : - unoszenie nóg w [...]

[...] zrob tak,jak napisalem. po prostu dla 1 cw. bedziesz mial 3 warianty. zasugerowalem wyciskanie nogami,poniewaz nie mozesz przeciazac kregoslupa-ty i tak dajesz przysiady na suwnicy,wiec ja juz nie wiem. kwestia rodzaju podciagania. to nie jest ,ktore lepsdze,a ktore gorsze,bo i tak cyklicznie bedziesz to wszystko zmienial.na [...]

[...] pobudzać do działania białe włókna mięśniowe i trenować w celu zwiększenia rozmiarów mięsni. Tymi ćwiczeniami powinny być ruchy złożone, wielostawowe, takie jak wyciskanie, przysiady, podciąganie, przyciąganie i martwy ciąg. Następnie dodaj dwa ćwiczenia izolowane (po 3 serie każdego i 10-100 powtórzeń w serii), w których skupisz się na technice [...]

[...] Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x P 8-6-4-2 Wyciskanie na skosie 3x 8-4 Rozpietki na skosie 3x 6-10 Biceps: Sztanga stojąc 4x P 10-8-6-4 Hantle na przemian 3x 10-6 Nogi: przysiady ze sztangą 6x P 12-10-8-6-4-2 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x P 8-6-4-2 wyciskanie sztangi za karku 3x 8-4 unoszenie hantli bokiem 2x 12-10 [...]

Czy da się jakoś zastąpić przysiady? Jakie dokładniej podciąganie? I jeszcze jedna sprawa: od dłuższego czasu zauważam, że przy niektórych ćwiczeniach czuję nacisk na mostek (najgorzej przy pompkach na poręczy, czy jak to nazwać), czasami zdarza się to również na treningach sw (podczas rzutów, gdy mój ciężar opiera się właśnie na rejonach klatki). [...]

Według Twoich zaleceń, trening przez najbliższe 6 tygodni powinienem robić według poniższego planu (zmieniając ciężar i liczbe powtórzeń w serii). Jeszcze dwa pytania: A. Czy na brzuch robić tylko jedno ćwiczenie? B. Czy mogę dołożyć na koniec dwie serie na łydki? Rozgrzewka Przysiady ze sztangą, 4 s Wyciskanie na ławce płaskiej 4 s [...]

[...] za głowy na barki dochodze do 40 kg no i uginanie ze sztanga prostą do 25 kg.trenig poprzedni nogi barki prostowanie nog na maszynie 4x12 zginanie nog lezac na brzuchu 4x12 przysiady ze sztanga,wypychanie ciezaru do przodu barki unoszenie bokiem sztangielek 4x12 wyciskanie sprzed głowy 4x15,12,10,8 wyciag dolny z nadchwytemna wyprostowanych [...]

Według mnie do klaty powinieneś dodać jakiś skos,albo dipsy. Triceps.2 x robisz to samo ćwiczenie tylko w innej pozycji.Poleałbym tu coś na atlasie lub dipsy,jeśli nie robisz ich z klatką. Biceps w oparciu o kolano sobie daruj.Jest to ćwiczenie izolowane a takimi masy się nie robi. Co do barków.Podciąganie sztangi do brody jest zły,ponieważ jest [...]

Sprawdzic mozesz. Dlaczego uwazam ze bedziesz miec lepsze efekty na FBW niz na splicie? Jest to regula. Wiekszosc cwiczacych wychodzi lepiej na FBW niz na splitach. Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x,12,10,8,6 (progresja) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 [...]

[...] dnem)-zamiast cwiczyc podstawowa wersje cwiczenia!? zastosowałem ją tylko przy zmniejszonym ciężarze 80kg, aby troszkę utrudnić ćwiczenie.. zawsze robię jednak normalne przysiady. parametry dla poreczy,to: 3s x max ilosc powt. - dlaczego u Ciebie jest inaczej?! 12 to dla mnie max z obciązeniem, choć własciwie nie wiedziałem że do max'ów. [...]

Siemka ;] Dzisiaj zrobilem swoj pierwszy FBW 45 minut dokladnie mi zajol ale moje uczucia z nim sa mieszane , zrobilem dokladnie taki ": Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangli na skosie 3s -40 kg Barki: - Podciaganie sztangli pod sutki 2s [10,100 - 30 kg - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s - 8kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek klatka,triceps,brzuch. 1.Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 12/10/8/8/6 progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4 12/10/8/8 progresja Rozpiętki 3 12/10/8 stały cięzar 2.Triceps Wyciskanie na ławce wąski uchwyt 3 12/10/8 progresja ciężaru Wyciskanie francuskie z sztangą 3 12/10/8 progresja ciężaru [...]

Klatka: Pompki z bratem na plecach - 3x?? Pompki z nogami na podwyższeniu - 3x?? Rozpiętki sztangielką (jednostronne :)) - 3x10 --- DAJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI Uda: Przysiady z obciążeniem - 5x12+ (progresja ciężaru - sztangielka, brat) PRZYWIAZ SZTAGNIELKE DO KOSTKI I UGINAJ STOJĄC- DWUGLOWY UDA Barki: Arnoldki - 3x?? (trochę mały [...]

Martwy ciąg i przysiady tez stały ciężar?

[...] 18:02:02 Za wiosłowanie wprowadzilem na trenignu wiosłowanie sztangielkami oburącz o ławkę na skosie lekko dodatnim, co do przysiadów, racja nie pomyślałem, wprowadzę hack przysiady na maszynie, wykroki też stosuje które dają w dupe co do mojej techniki, przy rozgrzewaniu bicepsa podczas uginania ramion ze sztangą ciężar 15kg powodował [...]

[...] sztangi do dolnej czesci klatki(waski chwyt) 12/10/8 KTORE WYELIMINOWAC ? + triceps -pompki z rękami z tyłu- wsparcie na ławeczce 10/10/10/10 PIATEK: +nogi -przysiady 12/10/8 -wykroki 12/10/8 - i???? + łydki - wspiecia 12/10/8 Ciezar stosowac taki sam czy moze z progresja ? Oczywiscie za dotychczasowa pomoc przyznaje SOG

Czemu zrobiłeś takie wytyczne co do ćwiczonych parti ? gdzie barki ? Proponuje spokojnie ćwiczyć do matury tym planem http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html lub planem który jest podany w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Plan 1.Pompki płasko(dowolna z podanych [...]

do nóg dodałbym jeszcze wykroki powiedzmy 3x15 i co serie zwiększałbym ciężar albo dynamiczne wskoki na skrzynię i od razu po tym przysiady z workiem lub sztangą jak wolisz